โดย Becks Shepherd เผยแพร่เมื่อ กันยายน 25, 2021 เว็บตรง ใช่มันมีประโยชน์สําหรับการวิ่งในบ้านเมื่อสภาพอากาศไม่ดีและรักษาความฟิต แต่ลู่วิ่งของคุณสามารถช่วยลดน้ําหนักได้หรือไม่? ลู่วิ่งไฟฟ้าและการลดน้ําหนัก การเดินบนความโน้มเอียงที่ดีสําหรับการลดน้ําหนักหรือไม่? อาหารและลู่วิ่ง ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์ยอดนิยมที่ใช้สําหรับการออกกําลังกายแบบแอโรบิก คุณมักจะพบพวกเขาในโรงยิมและหลายคนได้ลงทุนในลู่วิ่งที่บ้านในช่วง 18 เดือนที่ผ่านมา
แต่ลู่วิ่งดีสําหรับการลดน้ําหนักหรือไม่?
ถ้าคุณได้ซื้อหนึ่งใน ลู่วิ่งที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)คุณจะรู้ว่าเครื่องออกกําลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณไปถึง 10,000 ขั้นตอนที่สําคัญทั้งหมดต่อวัน นอกจากนี้ยังสามารถเป็นเครื่องออกกําลังกายที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้คุณตอกตะปูวิ่งในร่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสภาพอากาศไม่เหมาะสมสําหรับการออกกําลังกายภายนอก จับคู่สิ่งนี้กับบางส่วนของ หูฟังวิ่งที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) และคุณก็พร้อมที่จะเพิ่มพลังให้กับการวิ่งของคุณ
การวิ่งสามารถเผาผลาญไขมันได้ (เปิดในแท็บใหม่)แต่มีหลายวิธีในการใช้ประโยชน์จากลู่วิ่งของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดเมื่อพูดถึงการออกกําลังกายและการลดน้ําหนัก เพื่อช่วยให้คุณพิจารณาว่าลู่วิ่งไฟฟ้าดีสําหรับการลดน้ําหนักหรือไม่เราจะดูว่าร่างกายมีพฤติกรรมอย่างไรเมื่อคุณใช้และวิธีที่สามารถใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดสําหรับน้ําหนักและระดับการออกกําลังกายของคุณ นอกจากนี้เรายังจะหารือว่าการเดินบนความโน้มเอียงเป็นสิ่งที่ดีสําหรับการลดน้ําหนักอาหารประเภทใดที่คุณควรกินเพื่อช่วยขับเคลื่อนคุณตลอดการออกกําลังกายและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง การออกกําลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรงทุกรูปแบบ รวมถึงการวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง สามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่กว้างและหลากหลาย พร้อมกับการช่วย เพิ่มสุขภาพจิตของคุณ (เปิดในแท็บใหม่), ลดความดันโลหิต (เปิดในแท็บใหม่) และ ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต (เปิดในแท็บใหม่) โดยได้ถึง 30%, เมื่อควบคู่ไปกับปัจจัยอื่น ๆ – เช่นอาหารที่ดี – การออกกําลังกายยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ําหนัก.
แต่ไม่ใช่ทุกแบบฝึกหัดที่เท่ากัน การวิ่งบนลู่วิ่งเลียนแบบการวิ่งบนพื้นดิน แต่มีความแตกต่างที่สําคัญระหว่างทั้งสอง การวิ่งออกไปข้างนอกจะทําให้นักวิ่งได้สัมผัสกับภูมิประเทศที่ไม่สม่ําเสมอ การไล่ระดับสีที่แตกต่างกัน และความต้านทานลม ซึ่งทั้งหมดนี้ทําให้คุณต้องใช้พลังงานมากขึ้น อย่างไรก็ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่านักวิ่งสามารถชดเชยค่าใช้จ่ายที่มีพลังนี้โดยการเคาะลู่วิ่งของพวกเขาให้เอียง 1%
• ที่เกี่ยวข้อง: ผงโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)
เดอะ สภาอเมริกันว่าด้วยการออกกําลังกาย (เปิดในแท็บใหม่) กล่าวว่าคนที่มีน้ําหนัก 180 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ถึง 17 แคลอรี่ต่อนาทีโดยการวิ่งในขณะที่คนที่มีน้ําหนัก 140 ปอนด์สามารถลดลง 13.2 แคลอรี่โดยการวิ่ง
ในฐานะนักกําหนดอาหารที่ลงทะเบียนและผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองในด้านโรคอ้วนและการจัดการน้ําหนัก เมลิสซา มัจจุมดาร์ (เปิดในแท็บใหม่), MS, RD, CSOWM, LDN ซึ่งเป็นโฆษกของ สถาบันโภชนาการและโภชนาการ (เปิดในแท็บใหม่)บอกกับ Live Science ว่า “การขยับร่างกายและการออกกําลังกายจะดีต่อร่างกายและจิตใจ”
เธอเสริมว่า “โดยทั่วไปการเคลื่อนไหวในระดับปานกลางถึงแข็งแรงสามารถรองรับการลดน้ําหนักได้ เมื่อรวมกับการเปลี่ยนแปลงของอาหารการออกกําลังกายสามารถช่วยลดน้ําหนักได้ อย่างไรก็ตามการพึ่งพาการออกกําลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์เสมอไป”
การลดน้ําหนักและรักษาการลดน้ําหนักขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตามที่ สถาบันโรคเบาหวานและโรคทางเดินอาหารและไตแห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่), การสูญเสียน้ําหนักขึ้นอยู่กับของคุณ:
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการลดน้ําหนักบนลู่วิ่งไม่สามารถทําได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ในวารสาร งาน (เปิดในแท็บใหม่) โดยภาควิชาอายุรศาสตร์, Mayo Clinic, Rochester นักวิจัยมอบหมายให้แพทย์ 20 คนเพิ่มกิจกรรมของพวกเขาโดยใช้โต๊ะลู่วิ่งเพื่อลดไขมันในร่างกาย ใน บทความ วารสาร นั้น พวก เขา กล่าว ว่า “การ วิจัย ได้ แสดง ให้ เห็น ว่า ผู้ คน ที่ นั่ง ใช้ จ่าย 60 ถึง 80 แคลอรี่ ต่อ ชั่วโมง. หากพวกเขาเดิน 12 ที่เพียง 1 MPH ในขณะที่ทํางานพวกเขาใช้จ่ายเพิ่ม 125 แคลอรี่ต่อชั่วโมง”
การเดินบนความโน้มเอียงที่ดีสําหรับการลดน้ําหนักหรือไม่?
การเดินบนความโน้มเอียงสามารถช่วยลดน้ําหนักได้ ตามที่ สายสุขภาพ (เปิดในแท็บใหม่)ความโน้มเอียงช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณกําหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อโซ่หลังเช่นแฮมสตริงและ glutes ของคุณและเพิ่มจํานวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ
ข้อมูลจากการศึกษา 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีวกลศาสตร์ (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่าความโน้มเอียงเป็นตัวทํานายที่แข็งแกร่งของต้นทุนการเผาผลาญ มากจนความโน้มเอียง 0% ให้ต้นทุนการเผาผลาญ 3.3 วัตต์ต่อกิโลกรัมมันเพิ่มขึ้นเป็น 52W / kg ที่เอียง 5% ในขณะที่ความลาดเอียง 10% ส่งผลให้ต้นทุนการเผาผลาญ 113W / kg เว็บตรง
